宁做“腰精”,不做“腹婆”,学会这8个动作,腹肌练得嗷嗷叫

2024-07-20 11:02:14 来源: 分类:运动养生

夏天在马路上看到马甲线美女,腰精即使是个动个女孩子都会忍不住看几眼。给大家分享8个高效的作腹虐腹动作,配合有氧运动,肌练在这个夏天让你的得嗷腹肌燃烧起来吧!具体练习动作如下:

动作1:仰卧直腿卷腹,建议每组做10-20次,腰精做1-3组。个动

动作2:仰卧交替举腿,建议每组做10-20次,肌练做1-3组。得嗷

动作3:坐姿“骑车”,建议每组做10-20次,腰精做1-3组。个动

动作4:直臂支撑交替转体提膝,建议每组做10-20次,做1-3组。

动作5:仰卧卷腹,建议每组做10-20次,做1-3组。

动作6:仰卧反向卷腹,建议每组做10-20次,做1-3组。

动作7:屈肘支撑左右转体,建议每组做10-20次,做1-3组。

动作8:仰卧屈膝卷腹,建议每组做10-20次,做1-3组。

别只是为了做而做,放慢节奏,记着这一点。在腹肌收缩时,用力吐气,再用力吐气,就能获得更大的训练成果,试试吧!

只需坚持打卡,在家也能练出完美的腹部,坚持练起来。有用就点

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